?運動性中暑是近年來提出的運動性疾病之一，是指肌肉運動時產生的熱超過身體上發的熱而造成運動員體內的過熱狀態。此癥多見于年輕的體育鍛煉者、戰士、馬拉松跑者、鐵人三項運動員等。

　　中暑的危險性

　　中暑是指長時間暴露在高溫環境中或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床癥候群，以高熱、皮膚干燥以及中樞神經系統癥狀為特征。核心體溫達41℃是預后嚴重不良的指征，體溫超過40℃的嚴重中暑病死率為41.7%，若超過42℃，病死率為81.3%。

　　三伏天如何科學運動

　　戶外運動時隨身帶瓶水

　　由于伏天里氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前后及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動后補水注意不要過快過猛，以免引起運動后脫水的發生。

　　盡量避開暑時以免中暑

　　夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在6時至8時或17時至19時進行鍛煉，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發疾病。

　　天熱適宜做些“小運動”

　　“三伏天把汗出透”，聽起來痛快淋漓，但是專家提醒，炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由于身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，出現乏力、頭暈等不適癥狀。

　　應進行小強度的有氧運動，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能達到強身健體的目的，又可避免出現中暑癥狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

　　夏天運動，就應量力而行。出現輕微的不適情況就應盡快停止運動，在陰涼的地方休息和補充水分，以免意外的發生。