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怎樣科學(xué)活動(dòng)身體?權(quán)威指南來了!

2025-07-01·381 瀏覽

怎樣科學(xué)活動(dòng)身體?權(quán)威指南來了!

現(xiàn)在人們都越來越關(guān)注健康,也更加重視每天保持適量身體活動(dòng)。那么究竟怎么活動(dòng)才是最科學(xué)的,現(xiàn)在有了權(quán)威指南。


問題一:身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別?


中國(guó)工程院院士陳君石:人們?cè)谝惶飚?dāng)中,出于不同的目的,各種各樣的活動(dòng)都叫(身體活動(dòng)),包括所有類型的、各種強(qiáng)度的、各種范疇的活動(dòng)。為什么要強(qiáng)調(diào)身體活動(dòng)?因?yàn)閲?guó)內(nèi)外大量的研究都證實(shí),缺乏身體活動(dòng),就是久坐不動(dòng),已經(jīng)成為全球范圍之內(nèi)造成死亡的第四位的主要的危險(xiǎn)因素。


專家介紹,身體活動(dòng)不足,對(duì)于兒童可能會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)于成年人則是增加了高血壓、糖尿病等慢性病的患病可能,還會(huì)影響睡眠和骨骼健康。


問題二:不同人群應(yīng)該如何活動(dòng)?


《指南》針對(duì)2歲及以下兒童、3—5歲兒童、6—17歲兒童青少年、18—64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個(gè)人群的身體活動(dòng)作出了指導(dǎo),總體來說就是動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持。


中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華:2歲及以下兒童,一是每天要與看護(hù)人進(jìn)行各種形式的互動(dòng)式的玩耍;二是能獨(dú)立行走的幼兒每天進(jìn)行至少180分鐘,也就是3小時(shí)的身體活動(dòng);三是每次受限時(shí)間不能超過1小時(shí),也就是被抱著、被束縛著;四是不建議看各種屏幕。


3歲至5歲的兒童,每天要進(jìn)行180分鐘的身體活動(dòng),其中要包含60分鐘要活力玩耍,鼓勵(lì)多做戶外活動(dòng),每天靜態(tài)行為不要超過1個(gè)小時(shí),每天看屏幕的時(shí)間累計(jì)不能超過1小時(shí)。


中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華:對(duì)6歲至17歲的兒童青少年,一是每天進(jìn)行至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng),而且鼓勵(lì)要以戶外活動(dòng)為主;二是每周至少要有3天鍛煉肌肉力量和強(qiáng)健骨骼的練習(xí);三是要減少靜態(tài)行為,每次靜態(tài)行為持續(xù)不能超過1小時(shí),每天(看)視頻時(shí)間要少于2小時(shí)。


18歲至64歲成年人,每周要進(jìn)行累計(jì)150到300分鐘的中等強(qiáng)度,或者75分鐘到150分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng),每周至少進(jìn)行兩天肌肉練習(xí),還要保持日常身體活動(dòng)狀態(tài),增加活動(dòng)量。


中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華:65歲及以上的老年人,如果身體健康狀況允許,他們完全可以遵守成年人的身體活動(dòng)建議;堅(jiān)持平衡能力、靈活性、柔韌性的練習(xí);如果身體條件不允許,盡可能增加各種力所能及的身體活動(dòng)。慢性病患者應(yīng)該咨詢自己的醫(yī)生,在專業(yè)人員的指導(dǎo)下開始進(jìn)行身體活動(dòng)。


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